Si estás dispuesto a hacer una rutina para adelgazar o tonificar tu cuerpo con una bicicleta estática, entonces estás en el lugar indicado. En este artículo conocerás 5 ejercicios para quemar calorías en la bicicleta estática para principiantes.
¡Sigue leyendo para que no te pierdas los 5 ejercicios para quemar calorías en la bicicleta estática!
5 ejercicios para quemar calorías en la bicicleta estática
Para perder grasa en el vientre, estómago, abdomen o piernas, la bicicleta estática es ideal. Para llevar a cabo una rutina adaptada a tus necesidades, puedes ejercer los siguientes 5 ejercicios para quemar calorías en la bicicleta estática:
1. Quemar calorías en piernas con bicicleta estática
Si quieres tonificar y eliminar la grasa en los muslos o piernas con bicicleta estática, entonces te aconsejamos hacer un entrenamiento dos veces a la semana durante 30 a 45 minutos, haciendo intervalos entre alta intensidad y fases de descanso.
2. Tonificar los glúteos con una bici estática
Muchas veces, lo se busca es quemar las calorías en glúteos que los hace ver flácidos o poco atractivos. Si es tu caso, entonces inicia con un calentamiento breve de 5-10 minutos con estiramiento y sentadillas. A continuación, sitúate en la bici estática con espalda y cuello recto mientras pedaleas estando parado y empujando los pedales intentando que toda la fuerza vaya a los glúteos.
Comienza por 30 minutos durante tres días seguidos a la semana; si ya estás capacitado para pedalear por más tiempo, aumenta a 60 minutos teniendo intervalos de descanso con 10-15 minutos, ya que tus rodillas pueden debilitarse.
3. Quemar calorías en estómago con bici estática
Primero, estira las piernas con un balanceo, alternando con flexiones, sentadillas laterales, levantamiento de rodillas y movimiento de tobillo finalizando con rotaciones de tronco. A continuación, coloca los pies en los pedales y girar las bielas de la bici suavemente, mueve el asiento de manera que la rodilla esté lejos y cuando hagas giras la bielas debe estar recto.
Con las manos en el manillar, pedalea lentamente y aumenta gradualmente la velocidad 5 minutos. Pedalea con fuerza hasta sudar y mantén este ritmo durante 60 a 90 minutos. A continuación, en 30 segundos pedalea muy rápidamente, luego por otros 60 segundos, pedalea lentamente. Puedes incorporar descansos de 10 minutos.
4. Tonificar el abdomen con bici estática
Para tonificar el abdomen, se necesita que el manillar de la bici esté hacia arriba; de esta manera tendrás tu espalda recta tal y como se debe hacer en este tipo de sesiones.
Para quemar calorías en el abdomen, sube la resistencia hasta donde puedas sin miedo, e incluye periodos de descanso según el tiempo que hayas trabajado (por ejemplo, 30 minutos de ejercicios con 10-15 minutos de descanso) asegúrate que sea un descanso donde no te mantengas tan activo, sólo siéntate e hidrátate bien antes de empezar nuevamente.
El tiempo de trabajo dependerá de cuán rápido quieres bajar grasa del abdomen; lo aconsejable es de 10 minutos para empezar y 30-45 minutos para bajar la grasa del abdomen.
5. Bajar de peso o adelgazar con bici estática
La bicicleta estática es perfecta para periódicamente ir adelgazando y quemar calorías. Para ello, se aconseja una sesión de 45 minutos, donde puedes quemar alrededor de 600 calorías, con intervalos de descanso de 5 minutos si tu resistencia no es tan buena.
