El uso constante de la bicicleta siempre es una excelente manera de ponerse al día y quemar energías. Concretamente, la bicicleta estática te ayuda a perder grasa abdominal que muy seguramente deseas eliminar de manera entretenida, escuchando música y en tu propia casa. Pero, los principiantes pueden preguntarse ¿Cómo ejercitarse en una bicicleta estática?
Los ejercicios sobre la bicicleta estática son la rutina de muchas personas que por cuarentena no se han podido mantener al día en el gimnasio. Por otra parte, la bici estática es un complemento deportivo idóneo para hacer tu propia rutina dentro de casa y sin necesidad de salir.
Con ayuda de un programa o rutina semanal, puedes quemar calorías y estimular más rápidamente la eliminación de grasa para adelgazar o perder peso en casa.
En este artículo, responderemos a la pregunta de ¿Cómo ejercitarse en una bicicleta estática?
A través de consejos y una rutina sencilla de ejercicios para bicicleta estática para principiantes aprenderás cosas nuevas que antes no sabías. En poco tiempo, podrás ponerte en forma con ayuda de este aparato ¡Así que asegúrate de seguir leyendo!
Conoce cómo ejercitarse en una bicicleta estática
¿Te has preguntado por qué la bicicleta termina siendo elemento decorativo para colgar ropa? Entre muchos motivos que puedes encontrar, la principal razón es porque no saben o desconocen cómo ejercer una rutina según sus necesidades. Ahora, conoce cómo ejercitarse en una bicicleta estática con los siguientes consejos ¡Y una rutina sencilla!:
● Familiarízate con sus funciones
Muy seguramente tienes un amigo, tío o conocido con bicicleta estática. Si es así, entonces, antes de comprar tu propia bici estática, pide una prestada en caso de que no la usen frecuentemente. Es una buena idea para comenzar y familiarizarte con todas las utilidades que, generalmente, estos modelos proveen.
● Analiza los modelos de bicicletas estáticas en el mercado
Es erróneo pensar que todas las bicicletas estáticas son iguales. En el mercado y tiendas online hallarás diferentes tipos de modelos que pueden o no acoplarse a lo que estás buscando. Antes de adquirir una bici estática, conoce las características, análisis o reviews del modelo, sus funciones…
● Evita comprar bicicletas plegables
Las bicicletas plegables son válidas para pisos o cuartos pequeños. Sin embargo, es de mencionar que estas suelen ser olvidadas y guardadas en un rincón más fácil; es fundamental que tengas un modelo no plegable que te motive a seguir usándola y que sepas que existe.
● Elige el lugar perfecto
Para evitar que la dejes guardada en tu closet o en un rincón, aprovecha un espacio sólo para este aparato. La bici estática toma protagonismo como recordatorio para ejercitarte al menos 5 minutos; elige la ubicación idónea, sea en tu cuarto, cuarto de huéspedes o sala.
● Siempre calienta durante 5-10 minutos a intensidad baja
En cualquier deporte, es fundamental calentar de 5 a 10 minutos máximo a intensidad baja. Tus articulaciones están mejor acondicionadas para cualquier tipo de intensidad.
Rutina para ejercitarse en una bici estática
Lo más importante para seguir una rutina a largo plazo es que te guste y te siga motivando a continuarla o mejorarla. Los deportes no son la excepción y mucho menos la bicicleta estática. Por ello, conozcamos 3 rutinas según el nivel de intensidad (para principiantes ¡Y veteranos también!
1. Rutina de Bicicleta estática de intensidad moderada
Si eres nuevo practicando ejercicio, entonces eres más propenso a sufrir lesiones o calambres. En la primera rutina, puedes empezar con un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente entre cinco y seis veces a la semana.
Pedalea suavemente a un rango entre 50 y 70 en la frecuencia cardíaca máxima. Si te es difícil finalizar 30 minutos seguidos, entonces haz intervalos de 10 minutos con descansos de 1-5 minutos, más o menos.
2. Rutina de bicicleta estática de alta intensidad
Si consideras que eres un as en el pedaleo, entonces puedes aumentar la dificultad un poco más en próximas sesiones. Según tus necesidades, se aconseja ejercitarse dos veces por semana en alta intensidad. Hazlo durante 20 a 30 minutos en esta intensidad; quedarás algo exhausto, pero el esfuerzo te ayudará a adelgazar y estilizar la figura.
3. Rutina de intervalos para bici estática
El entrenamiento con intervalos de alta intensidad puede incluirse en dos o tres entrenamientos semanales para perder grasa más rápidamente. Puedes usar la rutina de intervalos en caso de que el entrenamiento a intensidad moderada no sea para ti.
